z brzucha

[...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s Brzuch: - spiecia brzucha 2s - russian twist 2s B Klata: - wyciskanie hantli skos gorny 3s - rozpietki na maszynie 2s Plecy: - Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s - Dociaganie linki z wyciagu [...]

[...] 10-12 powtórzeą --->WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet ---> siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 serii po 10-12 powtórzeą ---> WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie po 10 powtórzeń Biceps ---> stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 [...]

[...] samą dietę zejdę zbyt nisko z wagą i obawiam się też tego, że brzuch nie zniknie bo odkąd pamiętam zawsze miałem problem z nadwagą i nigdy chyba nie miałem płaskiego brzucha, a nie chce za wszelką cenę zbijać wagi i mieć nadzieje że przy <80kg może zniknie. A tak w ogóle może ktoś się orientuję jaka jest prawidłowa waga zdrowego [...]

[...] szeroko do klatki 4x15 wioslowanie hantlem 3x15 sciaganie drazka prostego krotkiego do tylowia przy wyciagu pionowym 3x15 przyciaganie drazka "koszyka" do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 triceps przeplatany z bicepsem prostowanie sztangi lamanej od czola lezac 3x15 uginanie mlotkowe hantli 3x15 prostowanie sznurkiem przy [...]

ciezki trening plecow i bicepsa sciaganie szeroko do karku 4x15 wioslowanie sztanga w opadzie 3x15 przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15 przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w [...]

dzisiaj ciezki trening plecow podciaganie na drazku 3x15 (z pomocą oczywiscie) przyciaganie na maszynie 3x15 sciaganie drazka do brzucha stojac w pochyleniu przy wyciagu 3x15 wioslowanie 3x15 biceps uginanie sztanga lamana 3x15 uginanie hantlami na lawce siedzac 3x15 modlitewnik hanltem 3x15 brzuch pipka 3x30 interwaly - stepper 30 min

dzisiaj plecy sciaganie drazka szerokiego mlotkowo do klatki 3x12 sciaganie drazka koszyka wasko do brzucha 3x12 sciaganie drazka szeroko do karku 3x12 prostowniki grzbietu z krazkiem 3x15 biceps na dokladke:) drazek lamany 3x12 sztanga prosta 3x15 hantle mlotkowo 3x12 brzuch wznosy nog lezac na lawce 3x20 aeroby 20 min

ściąganie drażka wyciagu siedzać do karku ściąganie drażka wyciagu siedzać do klatki piersiowej ściąganie drażka wyciagu siedzać do brzucha linka w pozycji poziomej w opadzie podciaganie hantla. gdzie prostowniki ? Poza tym nie zauważyłem u siebie problemów z robieniem barków w następny dzień po tricepsie.nogi wrzuce w ten drugi dzień za barkami i [...]

Ech... Czemu w pozie most muscular co drugi zawodnik musi albo wystawić język, jakby chciał pokazać jaki z niego zgrybus i przebojowy chłopak albo wykrzywić się jakby miał zaraz zrobić kupę? Jestem pod wrażeniem Roberta Piotrkowicza. Pokazując najszersze przodem wygląda jakby w miejscu talii miał tylko wąski pasek mięśni brzucha. Brawo!

za***istego brzucha znow nie masz wiec nie wiem czym sie jarasz... owszem skosne za***iste jak chcesz miec zawsze dobry brzuch wykonuj cwiczenia na masyznie z "duzym" ciezarem... brzuszkami tylko wzmocnisz te miesnie jezeli chodzi o wytrzymalosc, dieta spalisz pokrywajacy go tluszcz znow cwiczenie na lince lub specjalnej maszynie z [...]

[...] różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i martwy ciąg). Co do mięśni brzucha to robię wszystkie ćwiczenia. Najbardziej martwią mnie barki, praktycznie ich nie ćwiczę, robie tylko unoszeni sztangielek i to też bardzo małym ciężarem. Na biceps [...]

Dzięki z kręgosłupem jest tak ze od dwóch lat ćwiczę po wcześniejszej rehabilitacji i nauki poprawnego ćwiczenia głównie mięśni core brzucha ale nie tylko, rożnego rodzaju rozciąganiu i traktuje to jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jedną rzecz której nie rozumiem, mianowicie czy jak robię serie np na [...]

[...] 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni Mięśnie dwugłowe ud 3 dni 4 dni 5-6 dni Mięśnie łydek 2 dni 3 dni 4 dni" Pozdrawiam [...]

No troszkę za dużo na plecy w porównaniu z innymi partiami. Dp treningu wcale dużo nie potrzeba, za przysiady jest wiele mozliwosci, mozna robić gobleta z hantlą, wykroki Zaczynaj od dużych grup nogi plecy klatka barki ramiona do brzucha sprzętu nie potrzeba, jest wiele z masą ciała, jakiś plank, spieciecia, mozna kółko za 20 zeta zakupić.

[...] hantelką? PIĄTEK: PLECY, BICEPS *tu dałbym jeszcze brzuch (albo przedramię a w środę brzuch) PLECY: Podciąganie na drżku do karku 4 serie Wiosłowanie sztangą (podiganie do brzucha/pępka) 4 serie: 12,12,10,10 * raczej 12<10<8=8 Wiosowanie hantlem jednorącz, z odwodzeniem od ciła (imitacja podciągania sztangi w opadzie do klatki) *ile [...]

[...] ze sztangą 3. Odwodzenie nogi na wyciągu 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] jak i u bicka. Plecy - właśnie tu mam taki mały problem, bo mam trochę krzywy kręgosłup a czytałem, że nie zbyt się to ma do siebie. (chodzi o MC) Co do reszty ok i jeszcze mam pytanie, bo jak się zrobi tylko cieplej to będę jeździł na kolarce i jakie mięśnie brzucha są najbardziej aktywne ? Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-05 13:32:41

[...] barze, 1 seria na 93kg plank 90s, modyfikacja z podparciem o czubki stop na koniec z 35 mintu rozciagania dobrego Treening ogolnei super, typowe akcesoria i pod wzmocnienie brzucha, rozluznienei prostego uda ( bulgarian squaty deficytowe) i zapobieganei ich przykurczom w postaci mostka biodrowego. Troche pracy w innej plaszczyznie tzn wood chopy [...]

[...] rodzynki i orzechy? Nie sa zle. I TO JUZ JEST DOBRY WYBOR (OSTROZNIE Z ILOSCIA RODZYNEK), ALE POMYSL JEST DOBRY Biniu, jeszcze jedno pytanie - czy wewnetrzna czesc miesni brzucha (ta w okolicach "bialego pasa" ktory laczy m. proste) rozwija sie jako ostatnia? Widze po sobie (kiedys cwiczylem mniej, ale jednak cwiczylem brzuch) ze [...]

Apokalipsa Ja rozumię że głównie wytrzymałościowo z racji udziału poszczególnych włókien mięsniowych jednak silne też muszą być , generalnie różnicuje bodźce dla brzucha ale znacząco poprawiła się stabilizacja kręgosłupa gdy wprowadziłem elementy siłowe pozdro